POMPKI NA

georgu gdy robie hantlami to mam problem a nie gryfem. kaczuch18 robie pompki na piesciach i na krzeslach. Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-04-29 10:41:40 Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-04-29 10:42:32

ja w swoim planie mam obydwa te cwiczenia tyle ze pompki na poreczach wykonuje na koncu samym oczywiscie z obciazeniem Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-04-29 12:14:48

Barki + Tricepsy + Przedramiona 1.Wyciskanie z klatki łokcie do przodu 15x40kg 12x45kg 10x50kg 8x 55kg 2.Podciąganie sztangi do brody (olimpijska) 12x30kg 10x35kg 8 x 40kg 3.Unoszenia hantli bokiem 15x5kg 12x 7.5kg 10x 7.5kg Od dłuższego czasu ubolewa mnie bark czasami jest to ból nie do wytrzymania przeszywający taki Triceps 1.Francuz sztangielką [...]

jeśli chodzi o drżące ręce, to wydaje mi się,że to nie problem stawów,tylko siły partii pomocniczych. myślę,że jeśli wzmocnisz tricepsy(pompki na poręczach z obciążeniem,wycisk wąsko z łokciami prowadzonymi przy ciele itd) i obręcz barkową, to o drżących rękach zapomnisz. a co do bólu w nadgarstkach/łokciach,to jest to dosyć częste.gruntowanie [...]

Niezła ankieta . Spróbuj coś takiego 4 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 4 serie rozpiętek 12/10/10/8 4 serie pompki na poręczach.

[...] 12 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 40kg (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:34kg (-4kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 73kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+6kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+7kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 53kg (-7kg) Znakomicie mi się ćwiczyło Mimo, że węgle ścięte do [...]

Nogi: Przysiady przednie/tylne, wykroki, wyciskania na maszynie, uginanie/prostowanie nóg Klatka: Wyciskania, pompki na poręczach, rozpiętki, brama. http://www.kulturystyka.pl/atlas /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-03 16:21:13

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg) 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

Ja bym wyrzucił skos sztanga i wrzucił pompki na poręczach +obciążenie 3s (na dolna część klatki) a rozpiętki dałbym 3s razem będzie 14s

a cos na triceps? czy dipsy? (pompki na poreczach wystarcza)

grzechmek, dobra, zrobię jak radzisz. 07.05.2010 Trening 7 Klata: 1. WL 12x50kg 10x55kg W sumie to OK. Ciężko było, ale tempo 3/X/1. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie + 10x21kg 10x23kg Ładnie spompowało, też ciężkawo Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. [...]

A1. Klata: ok Barki: Wywaliłbym podciąganie do brody a dał za to unosznie hantli w opadzie tułowia. Tric: ok B1 Nogi: uginanie dałbym 2s Plecy: Dodaj coś na prostowniki np. unosznie tułowia z opadu 3s Bic: ok A2 Klata: Te dipsy dałbym do A1 a tutaj dał jakieś 2 wyciskania po 2s, w A1 też masz pompki na poręczach więc je dałbym do klaty a w tricu [...]

Witam. Trochę się sprawa skomplikowała z własną pełną siłownią bo przesz wypadki losowe jej premiera jest przesunięta co najmniej o miesiąc. Ale przynajmniej będę miał dwa hantle regulowane po 10 kg, więc progresja mała też może być. Postanowiłem że będę ćwiczył splitem 2x, a o to jak prezentuje się plan: klata,barki,tricepsy,brzuch Pompki na [...]

Oka czyli wywalić tamte czy zastąpić je innymi i pompki na poręczy odpadają nie mam poręczy tej :/. I tam to ostatnie w bicepsie to jest na przedramię Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-05-09 19:40:33

W Twoim przypadku to bardziej redukcja niz "rzezbienie sie". Po jakim czasie dac HIIT, tu musisz sam wyczuc swoj organizm. Zwiekszasz czas aerobow po treningu i jak juz beda na tyle dlugie i intensywne ze nie bd chcial ich wydluzac to daj HIIT w jeden dzien, a potem w drugi. Talkie tetno powinno wystarczyc. Tyle czasu ile uznasz stajac [...]

Witam. Widzę że nie odpuszczasz. Śledzę twój dziennik i powodzenia w dalszych treningach życzę. Mam jeszcze pytanie. Pompki na poręczach to robisz w wersji bardziej na klatę czy tricepsy?

Wycisk ściskający to dobra opcja jako dodatkowe ćwiczenie aktywujące właśnie środkowy obszar klatki. Jako ćwiczenie główne daj standardowo pompki na poręczach lub wyciskanie, jako drugie wycisk ściskający a na koniec ściąganie linek w bramie.

Słabiutki ten trening: gdzie takie podstawowe siłowe ćwiczenia jak przysiad, martwy,wyciskanie wojskowe, pompki na poręczach czy w końcu wyciskanie sztangi na klatkę ?

wycisk wasko- na mnie najbardziej działa, najbardziej rozbudowuje mase trica pompki na poreczach tez dobre francuskie wyciskania prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka preferuje średnie ciezary i doskonałą technike-wtedy najlepiej wchodzi najpierw technika, potem ciężar

może pompki na palcach ? Albo zakup powerballa - świetna sprawa naprawdę polecam (przedramie puchnie masakrycznie). Obczaj sobie na stronie www.powerballs.com i poczytaj komentarze